Como dominar o vazio que existe dentro de nós

Entendendo melhor a depressão

Você já teve uma sensação bem profunda de que as coisas não estão bem e que você não está bem? Você literalmente se sente preso em um lugar, sem poder se mexer, sem conseguir falar ou sem saber como sair dessa escuridão? Você tem pensamentos que visitam sua mente e essas “vozes” não são suas amigas? A negatividade permeia o ar e você sente uma dor que chega ser física, que faz você não querer se alimentar, dormir ou estar na presença de ninguém? Mesmo coisas que antes lhe davam alegria e prazer, agora não têm a menor graça?

Independentemente de como suas experiências refletem em seu corpo, a depressão atinge cada um de forma diferente e em diferentes graus. Estar atento aos sinais de depressão e ter de fato um plano de ataque contra ela é útil para garantir que você e seus entes queridos não se percam nesse vazio.

A presença da depressão

Muitas vezes, a depressão pode ser comparada a um vampiro sugador de energia. Isso quer dizer que a força que entra em sua psique, seu corpo e seu espírito que lhe diz que tudo é muito difícil para você sequer se preocupar em superar. A depressão pode sugar cada segundo de sua motivação, intenção ou empolgação. Muitas vezes isso pode acontecer da noite para o dia, e algumas vezes, pode se aproximar de você aos poucos, até você não reconhecer a você mesmo ou suas próprias ações.

A depressão pode se manifestar em diferentes áreas da sua vida – e isso pode parecer fadiga quando você está desanimado no sofá, irritado no trabalho e com dificuldade de focar, ou quando você não quer conversar com seus amigos ou com as pessoas que você ama. O primeiro passo para entender e gerenciar os sintomas da depressão é dando a eles um nome (como vampiro sugador de energia) que o coloca fora de você, a fim de fazer com que esse “vampiro” seja um oponente e que você precisa ganhar o seu poder de volta.

Como identificar os sinais da depressão  

Enquanto a depressão é algo que sem dúvida nenhuma acontece conosco – especialmente baseado em pesquisas que mostram em como a depressão afeta nosso sistema nervoso, centros de aprendizagem e ‘maquia’ os neurotransmissores – você pode ainda usar sua experiência como forma de guiá-lo para sua cura. A depressão pode se tornar uma experiência física, que decorre de angústias mentais ou emocionais. Se você puder olhar para o seu corpo e identificar sinais como fadiga, perda de apetite, dificuldade para focar e dor física (como dores de cabeça e dor nas costas), nós vamos ter mais informações sobre os desafios que você enfrenta. A partir daí, podemos conectar experiências emocionais a esses sinais para buscar ajuda e assumir o poder sobre o seu corpo mais uma vez.  

Como a depressão pode se mostrar diferente em cada pessoa, é muito importante fazer um levantamento físico, mental e emocional sobre o que acontece quando você se sente deprimido. Isso pode ser feito por meio de um diário, gravação do que você está sentindo, engajamento em técnicas terapêuticas de mindfulness, meditação ou utilizando ferramentas que ajudem a dar nome a essas emoções. Quando você busca um espaço de clareza e discernimento, certifique-se de que também está em um lugar emocionalmente e fisicamente seguro (uma cadeira confortável, na natureza ou enrolado no seu cobertor favorito).

A vantagem de passar tempo falando sobre sua experiência pode validar e explorar melhor os seus sentimentos e pensamentos. Semelhante à terapia individual, observar a si mesmo quando estiver escrevendo, falando, meditando, desbloqueia o conhecimento sobre nosso interior e nossa intuição. 

E lembre-se: você conhece a si mesmo melhor que ninguém, mesmo quando as coisas parecem estar fora de controle.

O que fazer quando a depressão te visitar

A ferramenta mais poderosa para enfrentar a depressão é se movimentar. Quando “chacoalhamos” nossos problemas (uma outra versão sobre “dormir sobre o problema”), nos permite mudar, estar presente e testemunhar nosso processo emocional e mental em vez de simplesmente abandonar a nós mesmos.

1 – Mexa o seu corpo. Faça exercícios físicos, dance, faça caminhadas na natureza e busque outras formas criativas de acessar suas emoções. Movimento é liberdade, então vá andar no parque, dance sua música favorita, ou escolha um exercício que você goste e que vai fazer seu sangue circular.

2 – Exercite sua mente. Exercitar a nossa mente por meio de diários e outras formas de escrever, nos força a colocar em palavras as nossas experiências. Ler livros, acadêmicos ou de autoajuda na internet ou palavras que escrevemos em momentos de clareza, pode nos lembrar da nossa força interior.

3 – Movimente seu espírito. Nosso espírito interior/conhecimento/intuição prospera na conexão com os outros. Quando nos encontramos com outras pessoas para um café ou para qualquer outra atividade pode ajudá-lo a acalmar aquela parte em você que precisa ou depende dos outros. A depressão nos faz pensar que precisamos nos retirar e nos tornar ‘invisíveis’, então, quando esses sentimentos, pensamentos e sensações ruins começarem a aparecer tente se conectar com outras pessoas.

Como terapeuta, eu trabalho principalmente focada na solução e narrativa de cada indivíduo, enfatizando a força de cada um pela perspectiva de quem está contando a história. A partir daí, eu encorajo o cliente a explorar e buscar sentido em sua própria experiência de depressão, bem como reconhecer as dicas do seu corpo, os gatilhos externos e outros sinais.

Para mais informações em como a terapia individual pode ajudá-lo a entender e superar a sua depressão, visite o nosso site www.havenfamilytherapy.com para agendar uma consulta gratuita hoje mesmo!