Adolescentes e o estresse em família: encontrando a calma em sua casa
Aninhados no calor da casa da família, existe um mundo de emoções, alegrias e desafios. Como pais, navegamos no delicado equilíbrio entre nutrir o crescimento de nossos filhos adolescentes e administrar os percalços do dia a dia. Enquanto a alegria da maternidade/paternidade é imensurável, o peso da vida pessoal e as responsabilidades profissionais podem nos esgotar.
Em meio ao caos que é sermos pais, pode existir um oásis de calma. Um lugar onde podemos redescobrir a harmonia interna e equipar nossos adolescentes com resiliência para navegar pelas tempestades da vida e promover a unidade familiar, que prospera em meio aos desafios inevitáveis.
Entendendo o adolescente e o estresse em família
Ser pai e mãe é também fazer malabarismos todos os dias e é muito fácil se sentir sobrecarregado com as demandas do trabalho, tarefas domésticas e cuidados que a casa precisa. Ser filho em uma unidade familiar não é sempre um dia ensolarado de verão. Todos os membros da família fazem parte de um ecossistema, que cria o clima da família e está sujeito a forças externas e internas.
O estresse é representado pela tempestade que se desenvolve dentro da casa e que é, com frequência, é desencadeada por um misto de pressões sociais, dificuldades financeiras e um constante malabarismo entre trabalho e família. São aqueles momentos em que o jantar é corrido, as conversas ficam tensas e todos parecem nervosos. A pressão constante para satisfazer as necessidades de cada um, aliada à falta de sono e de tempo para si próprio, pode criar uma perfeita tempestade.
Aqui vão alguns exemplos do que pode contribuir para os conflitos familiares e aumentar o nível de estresse na sua vida:
Pressões sociais
Dificuldades financeiras
Equilibrar trabalho e lazer
Mudanças na rotina
Festas de fim de ano
Perdas e luto
Traumas
O nascimento de um bebê
Casamento ou divórcio
Famílias mistas
Nessas situações, a tensão chega a ser palpável. Ela está nas conversas curtas, no levantar de vozes sobre assuntos banais e na mudança repentina do comportamento de um adolescente. Os adolescentes absorvem as mudanças como esponjas, pegando para si todo o estresse e isso reflete em suas emoções e ações.
O que dificulta é que esse estresse não é passageiro; ele permanece e se torna parte do dia a dia. Tensões levam a discussões, brigas aumentam a tensão e, antes que você perceba, um ciclo se forma e parece impossível de ser quebrado. Os adolescentes testemunham isso, tentando entender o turbilhão de emoções à sua volta, muitas vezes ecoando o estresse que percebem.
Reconhecer esse ciclo é o primeiro passo para mudá-lo. É sobre notar aqueles momentos em que o estresse começa a surgir, encontrar maneiras de se comunicar abertamente e descobrir ferramentas para navegar por esse momento juntos. Ao reconhecer esses padrões e trabalhar ativamente para mudá-los, as famílias conseguem preparar o caminho para um ambiente mais calmo e acolhedor.
Desconstruindo o mito de que o papel dos pais tem que ser estressante
Existe um mito muito difundido que diz que o estresse é inerente ao papel dos pais, uma medalha de honra que dá significado à sua dedicação aos seus filhos. No entanto, este mito não é apenas prejudicial, mas também falso . O papel dos pais é, sem dúvida, desafiador, porém não significa que precisa ser um estado constante de ansiedade e sobrecarga.
Então, você não esperaria que a tempestade termine quando as condições que a causaram permanecem as mesmas. Em tempos de estresse, podemos encontrar a calma em nossas vidas mudando as condições dentro de nós, nossas famílias e a estrutura das nossas vidas. Como terapeuta e mãe, consigo entender como isso pode parecer difícil. Mas em vez de continuar a esperar pela tempestade, reuni algumas das melhores dicas que me ajudaram a reconhecer os sinais de estresse em você mesmo e na sua família.
Isso é como o estresse pode parecer (ou ser sentido) para você e sua família
O estresse familiar não se trata apenas de agendas lotadas ou pressões financeiras; é o peso desses fatores dentro do ambiente doméstico. A tensão silenciosa entre prazos e horários de dormir ou a pressão sentida quando o dinheiro dita as regras. O estresse adentra as interações, levando ao aumento no volume de vozes, desentendimentos e uma tensão que afeta a todos.
O estresse pode se manifestar em diversas formas, tanto física quanto emocionalmente. É fundamental estar atento a esses sinais para reconhecê-los em você e nos seus adolescentes.
Sinais físicos de estresse
Aumento da frequência cardíaca
Tensão muscular
Dor de cabeça
Dor de estômago
Fadiga
Alterações de apetite
Distúrbios do sono
Sistema imunológico enfraquecido
Sinais emocionais de estresse
Irritabilidade
Inflexibilidade
Ansiedade
Depressão
Dificuldade de se socializar
Dificuldade de concentração
Sensibilidade emocional em excesso
Sinais comportamentais de estresse
Explosões de raiva
Falta de sono
Falta de apetite
Carência ou angústia de separação
Procrastinação
Perda de interesse em atividades que antes gostava
Reclamações de dores de cabeça e de estômago
"Mas o que os adolescentes têm para se estressar?"
Adolescentes não estão imunes à dor, frustração e desconforto. Nossos filhos são receptores sensíveis deste ambiente. O estresse que os pais carregam, com frequência, se traduz na alteração de comportamento e turbulência emocional em adolescentes. O ciclo natural do estresse/tensão leva a conflitos, conflitos levam a mais tensão e, se nada for feito, esse ciclo se torna o novo normal.
O controle do estresse para adolescentes pode ser uma oportunidade de conexão para a família
Reconhecer este ciclo e desmantelar o mito do estresse parental inevitável é fundamental para a reformulação da dinâmica familiar. É sobre entender o que desencadeia esse estresse, promover a comunicação aberta e encontrar, de forma coletiva, formas de navegar pelo problema.
O gerenciamento do estresse na sua família começa quando você consegue incluir seus adolescentes na dissipação da tempestade. Isso não significa que você precisa incluí-los em todas as conversas sobre suas preocupações, nem precisa dividir com eles suas angústias mais profundas para controlar o estresse em sua casa.
Em vez disso, a resolução de conflitos familiares e o gerenciamento do estresse começam com a consciência do que desencadeia o estresse em cada membro da família e o que cada indivíduo precisa para resolver isso. Você, seus adolescentes e os amados membros da família têm formas únicas de receber amor, conforto e validação. Saber retribuir a você mesmo e aos familiares com amor, pode transformar a dinâmica de navegar juntos pela tempestade do estresse.
Seis dicas para controlar o estresse em casa:
Esteja atento à exposição às mídia e às notícias
Embora conversas sobre notícias atuais sejam essenciais para apoiar nossos adolescentes, o excesso de informações também pode ser prejudicial. Estabeleça limites para assistir às notícias, mídias sociais e tempo de tela quando estão juntos. Desse forma, vocês podem aproveitar melhor esses momentos.
2. Tente equilibrar momentos problemáticos e momentos de lazer
Nenhum de nós consegue evitar o estresse, mas existem diversas formas de evitar que tensões e conflitos atrapalhem memórias positivas que você tem com sua família. Anote todos os momentos felizes que tiverem juntos, e faça uma lista de memórias que queiram ter em família. Uma lista física vai ajudar cada um de vocês a garantir que esses momentos sejam prioritários.
3. Planeje tempo e experiências como se fossem dinheiro
Agora, encontre tempo para colocar em prática a lista que você criou no item 2. Programe oportunidades para se divertir e faça disso a base para a vida da família. Você pode também reservar um tempo para se divertir com seus adolescentes e mostrar a eles o quanto eles trazem alegria para a sua vida. Um comprometimento com os momentos felizes em família e a programação de experiências juntos garante que haverá tempo disponível para memórias positivas.
4. Tente relembrar momentos difíceis de uma outra forma
Sua vida é uma história e você é o autor. Nem sempre você consegue controlar o que acontece com você e seus adolescentes, mas você nunca vai perder o poder de reescrever o impacto dessas experiências em sua história. Você pode usar técnicas de terapia narrativa para reescrever como memórias e momentos fazem parte do enredo da sua vida. Com adolescentes, isso pode ser uma forma divertida de validação e uma forma de ajudá-los a retomar o poder e o controle de suas vidas.
5. Faça atividades juntos ao ar livre
Movimentar-se e explorar atividades ao ar livre são excelentes para navegar por conflitos que acontecem entre as quatro paredes da sua casa. Curtir o clima, uma caminhada ou um evento esportivo podem ser ótimas maneiras para gerar emoções positivas em vez de conflitos. Hábitos saudáveis praticados juntos formam uma base sólida para uma vida balanceada.
6. Abordando juntos o estresse familiar
Acima de qualquer coisa, está o amor pelos seus adolescentes, independentemente do humor que eles estejam. Quando os nervos estiverem à flor da pele e uma tempestade está prestes a se formar, estabeleça limites, mantenha a calma e, em seguida, retorne com amor e tomem juntos decisões pacíficas quando estiverem prontos. Uma família que consegue atravessar junta uma tempestade, vai sempre encontrar dias ensolarados.
Técnicas para o controle do estresse que podem ajudar toda a família
Um ambiente aberto e acolhedor é a base para o bem-estar emocional de adolescentes e isso se aplica a adultos e aos relacionamentos. Criar um ambiente sem julgamentos onde os adolescentes se sentem confortáveis em expressar seus sentimentos sem medo de serem julgados ou criticados.
Quando alguém compartilha o que o estressa e abre a conversa para trabalhar esse conflito, como pais, precisamos ouvir. Chegue a essa conversa com compaixão. Quando você ouve sem julgar, você pode validar as emoções que estão sendo compartilhadas, mesmo que não as compartilhe. Isso abre espaço para você assegurar que a pessoa por trás desses sentimentos está começando a dissipar a tensão que o estresse pode causar e vocês podem encarar isso juntos.
