Homem: é hora de focar em VOCÊ
Se você é um homem buscando terapia, gostaria de parabenizar o seu esforço e vontade de começar essa procura. Independentemente se você é homem, mulher, adolescente ou pai, optar por buscar terapia é um sinal de força interior. Mas para os homens, em especial, a nossa cultura não facilita a busca desse apoio.
Existe hoje em história documentada de como a terapia foi criada como um lugar para mulheres e negros terem “a histeria e insanidade curadas”. Psicólogos homens construíram essa ideia de terapia como algo para “consertar” os problemas da mente. Então, faz sentido que a terapia em sua história não seja encarada como algo que os homens buscam.
Décadas denunciando a masculinidade tóxica e papéis restritivos de gênero, nos levaram à uma situação mais confortável para que os homens busquem ajuda, mesmo que essa ajuda ainda seja ligada às preocupações com relacionamentos.
Para o seu próprio eu, por que procurar a opinião de outros?
Muito de quem somos e como descobrimos quem somos está ligado às nossas relações com os outros. Pense na primeira vez que você se deu conta de que era engraçado, que tinha senso de humor ou que era uma pessoa paciente (ou ainda precisa trabalhar nisso), ou você percebeu que demonstrava suas emoções por meio de expressões faciais. Tudo isso os outros te falaram e ajudaram a criar a sua própria autoconsciência.
Não é nenhuma surpresa que a maioria dos homens que eu vejo em meu consultório buscam consertar relações importantes em sua vida. Pode ser um parceiro, um familiar ou um colega de trabalho. Os homens encontram a si próprios quando eles percebem que algo não está certo na relação com os outros. Durante o trabalho de reparar seus relacionamentos, eles começam o processo de buscar pela própria alma. Eles percebem que a relação que precisa ser melhorada é a relação com eles mesmos.
Como terapeuta, acredito que a conexão é fundamental para viver uma vida com sentido, satisfatória e feliz. Nós precisamos uns dos outros, por mais que o mundo diga que você deva ser forte e independente. Existe muito a ganhar quando nós olhamos para dentro de nossa alma em vez de olharmos para o espaço que existe entre nós.
Exercitar a autoconsciência é a chave para uma paz consistente e duradoura.
Cultivando a autoconsciência
Estar consciente sobre nós mesmos costuma ser mais fácil quando interagimos com os outros. Porém, muitos exercícios, momentos de reflexão e estratégias podem nos dar uma visão sobre o que está dentro do nosso coração. Muito disso vem da desconstrução de informações que você absorveu vivendo em uma sociedade como homem e difere pelas outras identidades que possui (sexualidade, raça, habilidades ou nível educacional). Antes de mergulhar nisso, tenha em mente que essa lista não é expansiva e a jornada para a autoconsciência e crescimento não é linear. Espero que você veja essas sugestões como algumas maneiras de como você pode crescer para apreciar, conhecer e amar a si mesmo de forma mais plena.
Faça uma lista
Não estou dizendo para você fazer uma auditoria ou um checklist de qualidades, mas algo similar. Fazer um levantamento interno significa se permitir um tempo para a introspecção. Enquanto essa introspecção surge por meio da narrativa de histórias (compartilhando a narrativa da sua vida), pode também se desenvolver a partir de um diário, memorandos de voz (existe um aplicativo para isso), ou fazendo listas.
Aqui vão algumas dicas sobre como começar. O que estou procurando saber sobre mim mesmo? Que tipo de feedback eu recebi de outras pessoas no passado ou agora? Quais partes eu discordo ou concordo? O que eu espero que as pessoas vejam em mim? Finalmente, como eu posso dar um passo na direção dessas qualidades/comportamentos/práticas.
2. Explore as mensagens
Nós somos como esponjas desde o momento que entramos neste mundo até a hora da morte. Ao longo do caminho, nós absorvemos mensagens de como ser um homem, como agir, como se expressar, como parecer e como nos apresentar. Explorar a forma como a sua mensagem está sendo passada é um passo além da lista elaborada na primeira dica. Isso pode vir de questões como: “Como as emoções são demonstradas na minha família? “Meus maiores sentimentos foram recebidos com amor ou frustração”? “O que aprendi sobre o meu gênero e como me comportar? “O que me pareceu limitador quando criança ou adulto?” “Quanto dessas mensagens eu levei comigo pela vida adulta?”.
3. Observe o seu nível de autocompaixão
Explorar mensagens e fazer um levantamento sobre a sua vida podem não ser tarefas fáceis; esses exercícios podem trazer uma variedade de emoções – desde raiva e decepção a tristeza -. Essa dica é para lembrá-lo de ser gentil e respirar.
4. Considere suas forças
Celebre você mesmo. O que você mais gosta sobre você mesmo? Nós usamos com frequência adjetivos para descrever os outros, como gentileza, paciência, atenção etc. (lembre-se do que falei acima sobre o que aprendemos por meio dos outros). Considere quais características você gosta em si mesmo que são independentes dos outros: trabalhador, tenaz, resiliente, emotivo, inteligente.
5. Aproveite as oportunidades de crescimento
Por outro lado, considere as oportunidades que você tem para crescer e aprenda com elas. Nossos cérebros são programados e condicionados a buscar o perigo no ambiente em que vivemos, que envolve nossas falhas em lidar com eles. Seja gentil com a forma que você se vê e busque forças e qualidades em suas ações. Essas áreas de crescimento estão alinhadas com sua mensagem de autocompaixão?
6. Esteja aberto a ser um ‘canteiro de obras’
Um canteiro de obras é bagunçado. Existem pessoas para todos os lados, entulhos e máquinas. Alguns trabalhadores estão focados na construção e outros estão no intervalo do almoço. Respeite as partes dentro de você que precisam de um break e a outra parte que trabalha duro para criar algo bonito dentro de você.
Aplicar esses princípios no seu dia a dia vai te ajudar, não importa se você estiver sozinho ou na presença de um terapeuta. Quando trabalhamos juntos na sua relação com você mesmo, você vai notar uma melhoria significativa na sua relação com os outros.
Para saber mais sobre como a terapia individual pode ajudar você ou o homem da sua vida, entre no nosso site www.havenfamilytherapy.com
