Como se concentrar caso você seja portador de transtorno de déficit de atençãocom hiperatividade – TDAH
Você deve ter começado a trabalhar de casa ou está alternando entre o home office e o trabalho presencial. Talvez você esteja frequentando a escola presencial, online, ou ajudando uma criança que frequente. Entre essas responsabilidades, você está equilibrando tempo com sua família e amigos. Mesmo quando você está dando o seu melhor, fazendo tudo que pode, você ainda pode sentir que está vivendo no ‘piloto automático’. Você pode sentir que sua mente está a um bilhão de quilômetros por hora. Você pode esquecer algumas coisas aqui e ali com tantas coisas para fazer e tantas coisas dividindo o seu tempo. Às vezes, você pode entrar em um cômodo e esquecer o porquê. Talvez você tenha esquecido suas chaves ou a carteira. Talvez você tenha dificuldade para se concentrar em e-mails e telefonemas. É normal sentir alguma inquietação e distração. Todos nós perdemos o interesse e o foco às vezes, mas o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) pode tornar mais desafiador manter a organização, pensamentos e ações em sincronia. Caso você se sinta confinado, você não precisa permanecer aí. Você é um sobrevivente. Com uma melhor compreensão do TDAH, cuidado e suporte de profissionais experientes no tratamento do transtorno, você conseguirá sobreviver e prosperar. Na Haven Family Therapy, os clientes são encorajados a explorar suas forças naturais e descobrir dicas de TDAH que efetivamente os empoderam para viver com propósito.
Você está se sentindo preso? Não é sua culpa
A necessidade de ter um propósito na vida é universal. É natural querer e ter uma razão para buscar uma vida satisfatória e produtiva; ter motivação e objetivos. Esse impulso é essencial para pessoas com TDAH, porque eles têm dificuldade em focar nas tarefas, já que suas paixões sempre prenderão sua atenção e interesse. Existem generalizações negativas de que pessoas com TDAH são preguiçosas e desmotivadas. Isso não poderia estar mais longe de ser verdade. Essas pessoas podem desfrutar de experiências positivas e significativas de sucesso e realização. Mas para alguns, é um sacrifício encontrar um propósito.
Em alguns casos, algumas pessoas podem ou não ser hiperativas, mas são hiperfocadas. Elas podem estar sujeitas à preocupação excessiva e serem incapazes de desviar a atenção. Essas pessoas podem ficar presas em ciclos de comportamentos e pensamentos negativos. Ficar preso em um ciclo negativo pode, em última análise, impedir que crianças e adultos com TDAH vivam da maneira mais satisfatória e resoluta possível.
Entenda como o TDAH afeta o cérebro
O TDAH é uma condição do neurodesenvolvimento tipicamente marcada por um padrão de hiperatividade-impulsividade e desatenção, que impede o desenvolvimento e a execução de atividades do dia a dia. Pessoas com essa condição podem ter níveis mais baixos de dopamina— um neurotransmissor que desempenha um papel na aprendizagem, prazer, motivação, recompensa e regulação do foco no cérebro. Por esta razão, o TDAH é mais que um desafio de ser hiperativo e impulsivo. É mais que um desafio de força de vontade. Baixos níveis de dopamina podem influenciar o quão interessado você está nas coisas e com quantos estímulos você pode lidar. Estar desmotivado é um sintoma comum de TDAH, que pode ser negligenciado em comparação com desatenção e desorganização.
Da mesma forma, o TDAH é um distúrbio comum, portanto, várias dicas para lidar com o TDAH estão disponíveis. Ainda assim, sem ajuda de um profissional especializado, muitas pessoas não conseguem se sentir motivadas para controlar sua condição e alcançar seus objetivos, não importa quais dicas de TDAH eles tenham. Por essa razão, clientes na Haven Family Therapy não são apenas instruídos com as dicas mais beneficiais de TDAH para sua saúde e estilo de vida, mas são instruídos a encontrar a força de dentro para se motivar.
Dicas pró-saúde sobre TDAH para a mente, corpo e alma
Algumas das dicas mais eficazes para o TDAH permitem que você construa a saúde cerebral enquanto melhora o bem-estar físico e emocional. Considere realizar alguns dos seguintes:
Faça mais atividades físicas. Pesquisas sugerem que exercitar-se e manter-se ativo são grandes dicas para o tratamento dos sintomas do TDAH. A atividade aeróbica moderada a longo prazo pode ser benéfica para reduzir a impulsividade, desatenção e os pensamentos preocupantes em adultos e crianças. Comer de forma saudável, dormir adequadamente e gastar menos tempo no celular, computador e outros aparelhos eletrônicos são outros comportamentos que podem ajudar na prática.
Comemore as vitórias. Compaixão e paciência são necessárias para tratar o TDAH, algo que é reconhecido na Haven Family Therapy. Você deve se aplaudir pelos seus esforços de concentração. Tente recompensar a si mesmo ou a seu filho quando as tarefas forem concluídas. Para as crianças, recompensas de curto prazo, como chances de jogar após completar tarefas, podem ajudá-las a afastar a frustração e o tédio. Isso permite que eles redirecionem sua energia em algo estimulante antes de se concentrarem novamente. Isso pode funcionar com e para os seus sintomas, em vez de contra eles.
Comece com coisas pequenas. Nunca há vergonha em dar um passo de cada vez. Uma dica para o controle do TDAH que pode funcionar como uma solução para o gerenciamento de tempo é tentar começar cada dia com tarefas simples. Começar com coisas simples, especialmente aquelas em que você é bom, pode dar um impulso de confiança que o motiva e o empodera a concluir tarefas subsequentes. Tente usar temporizadores e alarmes para manter-se focado e no caminho certo como achar melhor.
Escute sua mente quando a motivação é baixa
Na Haven Family Therapy, clientes aprendem a encontrar soluções de suas próprias forças. Você já tem incríveis poderes de cura dentro de você. Escute esses poderes e permita que eles guiem seus próximos passos. Ficar ocioso em casa desmotivado, com baixo foco é realmente normal para pessoas com e sem TDAH, especialmente após uma grande mudança na vida, como um término, perda e luto, demissão, ou mesmo após ficar dentro de casa nos últimos dois anos da pandemia. É natural não ter motivação e inspiração quando você tem que enfrentar tarefas que não goste ou fazer coisas que não quer. No entanto, você pode descobrir que sua energia e concentração retornam quando você escuta a sua mente, se afasta do que te atrapalha e pede ajuda.
Você pode se sentir preso porque esse é o alerta do seu cérebro para si mesmo. Escutá-lo pode permitir que você tome as melhores decisões para seu presente e futuro. Pode motivá-lo a ser corajoso e buscar a ajuda de um profissional. O clínico certo pode ajudá-lo a encontrar o poder de cura dentro de si e desbloqueá-lo. Entre em contato com Alexa von Oertzen, LMFT hoje mesmo para aprender mais sobre o tratamento e dicas para o TDAH e receber cuidados e o apoio que o capacite a priorizar o bem-estar à medida que você supera os desafios relacionados a entrar em sincronia com seus pensamentos e manter-se organizado.
