Cinco dicas para homens melhorarem suas habilidades sociais

Em uma época dominada pela comunicação via internet e mídias sociais, muitas pessoas perceberam que perderam algumas habilidades sociais, especialmente aquelas relacionadas à socialização presencial. Nós podemos especular sobre como a pandemia dificultou as habilidades de socialização de nossos adolescentes, mas para muitos homens e mulheres adultos, nosso tempo de isolamento fez um dano similar. Sem contar esses últimos três anos, os humanos são uma espécie social que precisa de outros, seja em busca de amizades ou relacionamentos afetivos. Tem sido particularmente difícil para os homens discutirem seus problemas de saúde mental, envolvendo ansiedade, confiança e autoestima. Sem surpresa, essas questões afetam os relacionamentos. 

Estudos mostram  que homens diagnosticados com ansiedade são menos propensos a buscar ajuda formal, e mais voltados a resolver os problemas por si mesmos. Então, até que você esteja convencido de que a terapia é benéfica para você, este artigo vai dar algumas dicas de como melhorar suas relações sociais e conexão com outras pessoas. Leia mais aqui ou para mais informações sobre ansiedade e saúde mental masculina, explore meu site e veja como a Haven Family Therapy pode te ajudar hoje. 

Entenda o impacto da ansiedade social nos homens

Para entender como a ansiedade pode potencialmente afetar nossas habilidades sociais, precisamos entender o que é ansiedade e como ela se manifesta. Enquanto a prevalência da ansiedade social é relativamente semelhante entre os gêneros, as experiências e manifestações dessa condição pode diferir de forma significativa. 

O peso das expectativas

Homens são frequentemente pressionados a preencher papéis sociais com ideais de confiança, segurança e coragem. No entanto, para aqueles que vivem com ansiedade social, a pressão para se encaixar nessas expectativas pode ser ainda maior. Além do nervosismo ocasional, situações sociais se tornam um complexo labirinto de dúvidas, que levam a um medo profundo de julgamento, rejeição e de ser ridicularizado. Homens com ansiedade social podem se deparar com uma crença persistente de que qualquer falha notada vai levar à exclusão social, contribuindo para um estado constante de vigilância.

O ciclo vicioso da autoanálise

A ansiedade social pode prender o homem em um ciclo interminável de autoanálise. Toda interação vira uma oportunidade para ser avaliado, deixando os indivíduos com uma autoconsciência elevada, que aumenta sua ansiedade. Uma simples conversa pode desencadear uma variedade de pensamentos autocríticos, que vão desde dúvidas sobre a aparência, habilidades sociais ou capacidade de se encaixar. Este diálogo interno pode perpetuar um ciclo de feedback negativo, reforçando a crença de que não são dignos de aceitação ou pertencimento.

O paradoxo da performance

Homens com ansiedade social enfrentam com frequência o paradoxo de ter sucesso social, mas se sentem ansiosos por isso. Eles querem conexões significativas, crescimento profissional e a habilidade de se engajar socialmente sem muito esforço. No entanto, o medo intenso de cometer erros ou de ser julgado pode impedir sua habilidade de se expressar de forma autêntica. A necessidade constante de realizar e atender expectativas pode causar uma exaustão emocional e mental, fazendo com o que as interações mais simples pareçam desafios intransponíveis.

Navegando pela masculinidade e vulnerabilidade

A construção social da masculinidade muitas vezes desencoraja os homens a discutirem abertamente suas emoções ou buscar ajuda. Esse estigma pode levar a sentimentos de isolamento por homens com ansiedade social, já que eles hesitam em compartilhar suas dificuldades com outras pessoas. A pressão do "seja forte" ou "seja homem" pode tornar mais difícil para os homens reconhecerem sua ansiedade social como uma preocupação válida, aumentando ainda mais a turbulência interna que enfrentam. Incentivar um diálogo aberto e promover a vulnerabilidade pode ter um papel fundamental na quebra do estigma da ansiedade social para homens.

Cinco dicas para homens melhorarem suas habilidades sociais

1.Aprenda e colocar em prática habilidades positivas de comunicação

A comunicação é uma ciência. É uma combinação de falar E ouvir. Uma maneira rápida e fácil de melhorar as suas habilidades de comunicação é o  acrônimo GIVE:  Gentil na sua forma de agir, no seu tom e entrega da mensagem, falando com gentileza e sem julgamento;  Interessado (com perguntas interativas, linguagem corporal e contribuindo para a conversa); Valide a outra pessoa, pois todo mundo quer se sentir compreendido e ser ouvido;  Seja fácil de lidar (em inglês, Easy manner), esteja relaxado, sorria, use o humor e divirta-se, porque isso vai ajudar a outra pessoa a ficar mais relaxada e interessada também!

2. Eleve sua autoestima e amor próprio

Se você não ama a si mesmo, é difícil imaginar que outras pessoas vão te amar. Elevar a sua autoestima e amor próprio aumenta a sua confiança, reduz pensamentos negativos e o ajuda a estar mais seguro sobre como se comportar e interagir com os outros. 

3. Identifique seus valores e pontos fortes

Aumente a sua segurança em interações sociais, mergulhando fundo e identificando seus pontos fortes, característica positivas e o que é importante para você. Isso vai ajudá-lo a se conectar melhor com as pessoas e criar vínculos mais duradouros porque elas têm uma base sólida de semelhanças. 

4. Idealize seus objetivos e resultados desejados

Imaginar e manifestar são ferramentas poderosas para melhorar o seu bem-estar. Com base na tendência de confirmação, em uma situação de interação se você for pensando que não vai ser bom ou bem-sucedido, você está se preparando para o fracasso, pois inconscientemente (ou conscientemente) você busca validar esses sentimentos. Tente visualizar seus objetivos com etapas realistas para aumentar o padrão de pensamentos positivos, atenção plena e bem-estar geral. 

5. Compreendendo sua ansiedade

Identificar onde sua ansiedade cria uma barreira para você em suas interações sociais é uma parte importante para superá-la. A ansiedade é uma sensação comum, mas se não aprendermos a administrá-la e viver com ela, pode ser um peso e interferir no nosso dia a dia. Identificar onde o problema começa ajuda no desenvolvimento de um plano para mudar essa situação, além de mostrar como ser mais gentil consigo mesmo e melhorar a forma como você se vê. 

O homem e a saúde mental

Ideias de masculinidade e papéis de gênero aliadas com os estigmas que cercam a saúde mental dos homens, podem causar barreiras no seu cotidiano, incluindo interações sociais. Seja na primeira impressão, para fazer amigos ou na busca por um parceiro romântico, ter dificuldades para estabelecer conexões com outras pessoas pode ser muito frustrante e solitário. 

A boa notícia é que é possível aprender essas habilidades sociais, mudar sua perspectiva e melhorar seus relacionamentos e interações sociais. Se você quiser mais informações sobre como melhorar a sua saúde mental e mais dicas sobre como aprimorar suas habilidades sociais, fale conosco hoje!